Ja jeszcze dodam ze dobrze by bylo przez jakis czas cwiczyc tak by kazde cwiczenie wywolujace bol bylo na jednej sesji treningowej raz w tygodniu. W ten sposob masz 6 dni na regeneracje lokci. Mialem ten sam problem... zawsze potrzebowalem ok3 wolngo dni na delikatne zaleczenie.. -cwicz w kolejnosci na JEDNYM TRENINGU: klata - bary - triceps (ja [...]
[...] mógłbys biegac powiedzmy z 40 min? Szkoda, że tego baseniku nie masz, bo bardzo by sie przydał. Co do sauny, sauna nie spala tłuszczu!:] Jest formą rozluźnienia po ciężkim treningu. Sauna oczyszcza orgaznim z toksyn. Jak kolega wyżej mówił, mógłbyś jezdzić sobie na rowerku. I pochwała z mojej strony dla Ciebie:] na szczescie nie należysz do [...]
[...] Trening: Plan treningowy: wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister. Dotychczas stosowana dieta i moje aktualne zdjęcia. I czy teraz ktoś mógłby mi pomoc ułożyć plan treningowy i jakos skorygować tą [...]
A ja ćwiczyłem od 3 lat splitem (oczywiscie wprowadzalem zmiany co jakis czas) a od dzis zacząłem fbw. No i czekam co się stanie ;] Po 1 treningu mogę tylko napisać tyle że nie będzie takiej nudy jak na dzielonym treningu a i pompa też dobra.
[...] 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10 Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Wrzuciłbym to wcześniej w treningu. Przysiady na sam koniec mogą być ciężkie. Np plecy/ klatka/ przysiady/ barki. Plan B Ściąganie drążka za głowę(plecy) 10x10x10 Osobiście nie przepadam za ściąganiem [...]
[...] poniedzialek;( a mozesz powiedziec mi cos o shotgunie bo czytalem sporo postow o nim ale nie znalazlem odp na pytanie: jak to jest z tym NO...tzn czy daje on efekt tylko na treningu i troche po nim czy ogolnie pompa trzyma caly czas w trakcie stosowania (nawet w dni nie treningowe) ...i czy po skonczonej puszcze zostanie jakis efekt brania tego [...]
[...] sztukach walki (praktykujących tego typu trening) siłą rzeczy ćwiczyły by tylko kaleki. Dla mnie to jest dość silny argument przemawiający za sensownością tego typu treningu dla kogoś innego to może być zbieg okoliczności jak już wcześniej pisałem to kwestia w jaki sposób postrzegamy świat. Teraz odnośnie 'cudownej' medycyny zachodu może [...]
[...] dobrym rozwiazaniem, gdyż po upływie pół godziny od przyjęcia tego typu cukrów, insulina może już wywoływac hipoglikemię, co może odbic się na słabszej wydolnosci podczas treningu. Jeżeli chcemy przyjąć CARBo, to raczej krótko przed treningiem. Podjęcie wysiłku powoduje bowiem wzrost aktywnosci ukłądu wspołczulnego i zahamowanie wydzielania [...]
aż sie boje tych przedtreningowek, biorac pod uwage fakt ze wracam do treningu po problemach zdrowotnych i jedyne co probowalem to wlasnie no xplode i xpand - obydwa w ogole na mnie nie dzialaly
A jadles hemo rage z gera? :) ja np meso oceniam na 9/10 a hemo 11/10 :D nigdy w zyciu nie przezylem takiego treningu jak po tym...ale racja z tym ze na kazdego co innego.lepiej dziala,ktos tu ocenil devil bardzo dobrze a ja na poprzednim tescie srednio
hmm co do ciśnienia to ostatnio miałem badane jakoś w czerwcu i wyszło****owe bo 140/90 - myśle, że to z braku treningu (wczesniej zawsze było perfekto 120/80). co do kawy to pije ją bardzo rzadko ale na mnie nie działa ani troche. szczerze mówiąc nie sądziłem, że ta dieta jest taka niebezpieczna i troche trudno mi zmienić zdanie mimo iż wiem, że [...]
[...] tłuszczu użyć oliwy z oliwek czy może jeść jajka gotowane + jakiś owoc?) - ok. 250 kcal. JAJKA SMAŻ NA MAŚLE/ możesz jeść też gotowane postaraj się aby od tego posiłku do treningu minęło z 60 min. TRENING Posiłek II: Jogurt naturalny + filet z kurczaka (gotowany, gotowany na parze)+ grejpfrut - ok. 250 kcal. Posiłek III: Filet z mintaja + [...]
zwykle bieganie daje ci to ze spalisz to co podczas samego wysiłku,tabata zas rozkreca metabolizm nawet do 16h po zakonczeniu treningu ,jednakze poprawnie wykonywany daje naprawdę cholernie w kosc :d jak dla mnie-jak najbardziej na tak dla tabaty czy treningu hitt,ale sam przetestuj wtedy wyrobisz sobie wlasne zdanie bo to tez kwestia indywidualna [...]
[...] robie 15 powtorzen wiekszym ceizarem przerzucam sie na mniejszy i robie jeszcze 5 powtorzen na dobicie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 15 powt (po takim treningu ledwo zyje) Czwartek wolny Piątek Plegar + tricek Martwy 4 serie progresja (rozgrzewka- 40kg po 8 powt)tren: 60x12 70x10 80x8 90x6 100x4 wiosło 4 serie 50kgx12 55x10 [...]
[...] ale może to potrwać dłużej. Usztywnienie nadgarstka bandażem, plus jakaś dobra maść przeciwbólowa, lub altacet powinny skrócić ten czas. Kolejna sprawa, to korekta w treningu. Jeśli czujesz, że przyczyną bólu jest trening bicepsa prostą sztangą, najlepiej będzie jeśli zmienisz to ćwiczenie. Świetną alternatywą jest wymiana na sztangę [...]
na 100% przyłożyłeś sie duzo bardziej do treningu, diety i suplementacji i tu głównie należy upatrywać rezultatów a nie w cyklu, gdzie bold i oxa nie zdążyły jeszcze zacząć działać, mete skończyłeś 2 tygodnie po tym jak zaczęła dobrze działać, a dawki teścia szły nie dużó większe od leczniczych ;-) treningi zawsze a 110% :) dieta od 2 lat, [...]
[...] 4 dyniowe będą lepsze wiadomo jak jeden dzień się gdzieś przesunie dla odpoczynku to się nic nie stanie chociaż mnie to z rytmu wybija mój mental problem xD. Wiesz on ma rok treningu jakoś to chciałem zwizualizować że PPL trochę lipa raz w tygodniu bo będzie powtarzał co 4 albo 5 dzień przez dodatkowe dni na regenerację a zamiast tego można [...]
Tylko że w momencie kiedy ktoś opisując w jednym z artykułów podrobione opakowanie opisuje dokładnie to które trzymam w ręku to dotknęły mnie wątpliwości. Ale co racja to racja już dawno nauczyłam się nie słuchać rad "znawców" i internetu. Sama przetestuję i zobaczę. Po dzisiejszym treningu jestem pozytywnie nastawiona. Dziękuję za pomoc:)
[...] idzie - jak coś się zrobi jakieś zmiany. A co do nóg - to skoro biegałeś to masz raczej kopyta mocne - siła spadła z masą, ale to nie przeszkadza w niczym robić normalnego treningu a nie taką biede serwować połowie ciała - dorzuć jeszcze jedno porządne ćwiczenie na nogi - może przysiady wykroczne, albo bułgarian squat - pozostaje tylko kwestia [...]
[...] - caly czas napiety) tak samo 2 glowy do 100*. 3 - jak masz sile to przysiad przedni 2x 20-30pow z malym obciazeniem lydki - do palenia + 10pow 4s - daj lydki 3dni po tym treningu tez 4s tylko tutaj daj do 10pow (duzy ciezar) MC robisz ? dieta jest ? trening testowany i roz******la nogi - wazne jest zeby nigdy nie rozlizniac miesnia w serii i [...]
bolace lokcie-masakra
